przed treningiem

[...] na dodatkowe ww czyli rano (organizm jest wygłodzony po 8h snu bez przyjmowania pokarmów) po treningu (trzeba zahamować katabolizm i uzupełnić straty glikogenu) ew przed treningiem jeśli jesteś osłabiony (aby dać zastrzyk energii potrzebnej na treningu) ew między posiłkami jeżeli z normalnych posiłków nie jesteś w stanie dostarczyć [...]

Pewnie ze mozesz brac przed treningiem z tlyszczem zalezy czy masz tendencje do jego odkladania ale przy takich dawkach jak napisal Paul_S napewno nic ci sie nie stanie na brzuchu

w carbo głownie są maltodekstryny, malo jest glukzoay jezeli nie masz duzych tendencji do lapanie tlooszczu to nic przybędzie. carbo na treningu odradzam, jest wtedy wydzielana wprawdzie niewielka ilosc insuliny, ale moze spowodowac rózne hustawki insulinowe, jezeli carbo wezmiesz przed treningiem mozesz czuc sie przymulony na treningu

ok już robie poprawki. A co do tego 3 posiłku to wiedziałem że jakiś dziwny jest A moge zrobić go jako przed treningowy i wywalić serek ?? I posiłek 7.00 -Mleko 2% 400 ml -Płatki owsiane 50 g -Orzechy włoskie 20g -Kawa oczywiście czarna i gorzka -Jajka 2 sztuki -Tran 10 g B 36 T 45 W 52 Kcal 753 II posiłek (w szkole) 10.30 -4 jajka całe -brokuł [...]

jesli rano nie cwicze to przed treningiem 2 tabsy ef ? czy jakos to rozbic np 1 rano i jedna przed treningiem ?

roli - rozumiem, ze chodzi Ci platki przed treningiem ale z woda? bo mleko jest ciagle z ta laktoza, ktorej w srodku dnia nie chce wciagac druga rzecz to w jaki sposob mam zamienic serwatke 2-3 jajkami, przeciez z 3 jajek nie ma nawet polowy tego co jest z 30g serwatki, jesli mowimy o bialkach jajek oczywiscie, bo zoltek nie bede jadl, maja duzo [...]

[...] sumie mala ilosc) glukozy - carbo jednak lepsze a dwa to czytalem gdzies o jakims mechanizmie traktujacym o uposledzeniu resyntezowania ATP po spozyciu wegli o wysokim IG przed treningiem 1. poszukaj 2. nie polecam samej dextrozy a w mikscie z bialkiem - to podstawa przed treningiem a na dodatek [...]

[...] białka do 264 :) co do BCAA biorę 13 g Hi Tec TsT tam jest dużo aminokwasów jak czytałem w jednym z artykułów ok 74 na 100. Pytanie czy jakieś tabletki dorzucić po czy przed treningiem bcaa? Bo w sumie po treningu biorę białko które też zawiera jakąś tam ilość bcaa, no i kurczak chyba też coś ma ? OK witaminki dorzucę cenna rada dzięki :) [...]

Dzięki strecho ;) Musi to wylądować na moim telefonie, bo czego będę słuchać przed treningiem :P . Fajne te szorty :P Ciekawe ile kosztują :) . Czytałem wywiad z Shogunem - gościu naprawdę ma klasę. Mówi naprawdę mądrze i spokojnie, a w ringu potrafi pokazać "pazur". Dla mnie - to prawdziwy mistrz. Wygra czy przegra - nie ma to [...]

Dzięki strecho ;) Musi to wylądować na moim telefonie, bo czego będę słuchać przed treningiem :P . Fajne te szorty :P Ciekawe ile kosztują :) . Czytałem wywiad z Shogunem - gościu naprawdę ma klasę. Mówi naprawdę mądrze i spokojnie, a w ringu potrafi pokazać "pazur". Dla mnie - to prawdziwy mistrz. Wygra czy przegra - nie ma to [...]

yoo spamerzy pijecie kawe przed treningiem ? lub cos w tym stylu na pobudzenie

yoo spamerzy pijecie kawe przed treningiem ? lub cos w tym stylu na pobudzenie Ja wale kawe z 3 lyzek pobudzenie czuje, i kawe lubie pic A Herek ja sie nie wypowiem o tym ? no wlasnie kim czym ?

Czwartek 11.04.2019r https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Barki+tricepsy Barki: 1.Face pull 20,18,16,15 2.Odwrotne rozpiętki na maszynie 12,12,12,12 3. Wyciskane na barki hammer 15,12,12,10 4.Wyciskanie hantli 12,10,8,6 5.Unoszenie ramion chwytem młotkowym 12,12,12,10 6.Unoszenie ramion na boki 15,15,12,12 7.Podciąganie sztangi [...]

Czwartek 11.04.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Nogi: 1.Prostowanie nóg na maszynie 20,18,18,12,12 2.Przysiady ze sztangą: 20,18,12,10,8,6 3.Wypychanie na suwnicy 15,12,10,8 4.Wykroki chodzone 4xmax 5.Uginanie nóg leżąc 20,15,12,10 6. Żuraw ławka rzymska 15,15,12,12 7.Wspięcia na maszynie 20,20,20,18 8.Wspięcia ze [...]

Poniedziałek 15.04.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Pull A: -wiosłowanie sztangą nachwyt 1x5-9 ,1x9-12 -wiosłowanie półsztangą 1x-5-9 ,1x9-12 -ściąganie drążka wyciągu nachwyt 2x-8-12 -ściąganie oddzielnych uchwytów neutral 2x10-12 -odwrotne rozpiętki 3x15-20 -szrugsy na maszynie 2x15-20 -naprzemienne uginanie [...]

Piątek 19.04.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Pull B : -pendlay row 1x5-9 , 1x9-12 -ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 1x7-9, 1x9-12 -podciąganie na maszynie nachwyt 2x8-12 -wiosłowanie hammer jednorącz neutral 2x12 -odwrotny peck deck 16, 14, 16 -szrugsy hantlami 15, 18 -naprzemienne uginanie z supinacją 9 [...]

Wtorek 23.04.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Pull: A -wiosłowanie sztangą nachwyt 1x7, 1x13 -wiosłowanie półsztangą 1x6, 1x13 -ściąganie drążka wyciągu nachwyt 1x7, 1x13 -ściąganie oddzielnych uchwytów neutral 1x8, 1x15 -odwrotne rozpiętki 1x16 , 1x16, 1x12 -szrugsy na maszynie 1x13,1x18 -naprzemienne [...]

Piątek 26.04.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Legs A : -przysiad ze sztangą 1x7, 1x13 -wypychanie suwnica szerokosc barkow 1x11, 1x15 -prostowanie nóg 1x13, 1x15 -uginanie leżąc jednonóż 1x13, 1x15 -glute bridge x 1x11, 1x15 -przywodzenie na maszynie 1x21, 1x23 -łydka na maszynie siedząc 1x18x, 1x14 1x16 [...]

Niedziela 28.04.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Pull B: -pendlay row 1x5-9 , 1x9-12 -ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 1x7-9, 1x9-12 -podciąganie na maszynie nachwyt 2x8-12 -wiosłowanie hammer jednorącz neutral 1x9x 1x13 -odwrotny peck deck 16, 14, 16 -szrugsy hantlami 1x15, 1x18 -naprzemienne uginanie z [...]

Środa 1.05.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Legs B: -martwy ciąg na prostych nogach 1x8, 1x12 -uginanie leżąc 1x11, 1x13 -żuraw ławka rzymska przy wyciągu 1x10x, 1x15 -hack przysiady 1x8, 1x13 -wypychanie jednonóż suwnica 1x11, 1x18 -odwodzenie na maszynie 1x18, 1x20 -łydka na suwnicy siedząc 1x18, 1x14, 1x16 [...]